Как освещение влияет на настроение?

Для хорошего настроения человеку нужен солнечный свет – в ясные дни настроение лучше, чем в пасмурные. Но на настроение влияет не только естественное солнечное освещение, но и искусственное. Человек не может повлиять на погоду, но может правильно обустроить искусственное освещение у себя дома, и, таким образом, немного улучшить себе настроение.

Каким образом искусственное освещение воздействует на настроение и здоровье

Исследования о взаимосвязи между освещением и психоэмоциональным состоянием проводили недавно ученые Пермского Политеха. Они пришли к выводу, что самой важной характеристикой источника света является спектр излучения. Последний прямым образом влияет на настроение и зрительное восприятие.

Спектр излучения – это цветовая температура света. Измеряется в Кельвинах (К). Она может быть теплой (менее 3300 К), нейтральной белой (до 5000 К) и холодной (более 5000 К). Это значение должно указываться на упаковке лампы.

Специалисты Пермского Политеха утверждают, что влияние синего света способно навредить зрению. Искусственное освещение с цветовой температурой выше 5000 К может оказывать негативное воздействие на человека и вызывать заболевания глаз, считают российские ученые.

Дети больше подвержены влиянию синего спектра, поэтому ученые советуют использовать в детских учреждениях светодиодные лампы, цветовая температура которых не превышает 4000 К. Также пермские ученые рекомендуют избегать светильники и лампы с чрезмерно холодной цветовой температурой и фиолетовым свечением.

Влияние на биоритмы

Помимо этого, синий спектр излучения также воздействует на человеческие биоритмы. Например, выделение гормона мелатонина (который также называют гормоном сна) напрямую зависит от окружающего освещения. Чем ярче освещение вокруг, тем мелатонин выделяется меньше. Осветительные приборы с холодной цветовой температурой могут дополнительно подавлять выработку мелатонина, из-за чего человеку становится труднее уснуть. Именно по этой причине не рекомендуется злоупотреблять гаджетами перед сном, поскольку свечение их экранов может мешать нормальному засыпанию. Нехватка “гормона сна” нарушает биоритмы человека, что вызывает бессонницу, а также усталость, плохое настроение и депрессию. Нарушение выработки мелатонина может ослабить иммунитет и усугубить течение хронических болезней.

Цветовая температура излучаемого света влияет на психику. Например, естественное белое свечение больше всего похоже на привычный солнечный свет. Свет такого спектра бодрит человека, улучшает его работоспособность. Именно поэтому осветительные приборы с ярким дневным светом устанавливают на рабочих местах. Такое освещение также подойдет для рабочего кабинета – дневной свет не даст уснуть и поможет сосредоточиться на работе. А вот теплый желтый свет, напротив, расслабляет, способствует отдыху, создает спокойную и интимную атмосферу. Поэтому светильник с теплой цветовой температурой – отличный выбор для спальни, поскольку он будет настраивать на сон.

Пульсация света

Это еще одна важная характеристика освещения. Любой искусственный источник света имеет пульсации, но с разной частотой. Человек может замечать пульсации света, которые имеют частоту от 35 до 60 Гц. Пульсации выше 400 Гц уже не улавливаются сетчаткой глаза. Существует такое понятие, как коэффициент пульсации, который представляет собой относительную глубину колебаний освещенности. Зависит этот показатель от частоты тока в сети питания.

По отношению к осветительным приборам, пульсация измеряется в процентах. Безопасным считается показатель до 20%. В обычной лампе накаливания пульсация составляет примерно 5-10%, в светодиодных лампах меньше 5% (это допустимое предельное значение для рабочих мест). А вот в люминесцентных лампах пульсация может достигать 40%.

Превышение нормы пульсации плохо влияет на самочувствие человека, может вызвать усталость глаз, головную боль и головокружение. Кроме того, высокая пульсация может неприятно подействовать на нервы, делая человека сверхчувствительным и ухудшать концентрацию внимания.

Таким образом, освещение может влиять не только на настроение, но и на здоровье.

Как правильно обустроить освещение?

Искусственное освещение влияет на настроение и даже здоровье человека, утверждают ученые. К счастью, мы можем сами выбирать и создавать у себя дома искусственное освещение, а значит – немного “руководить” своим настроением.

Прежде всего, при выборе осветительных приборов следует отталкиваться от особенностей каждой отдельной комнаты. Например, в рабочем кабинете предпочтительнее светильник с естественной цветовой температурой достаточной яркости. А для спальни лучше выбирать лампы с теплым свечением. В целом, для дома следует выбирать осветительные приборы с цветовой температурой от 2700 К, и до 5000 К.

Освещение места, где вы читаете, должно быть достаточно ярким, поскольку чтение при плохом освещении портит зрение. Если читаете вечером – лучше использовать лампу с теплым светом. Освещенной должна быть и комната, где вы работаете за компьютером – не стоит смотреть в экран монитора в темноте.

В производственном цехе или офисе нужно яркое освещение, поскольку оно стимулирует умственную деятельность и придает энергии. Но важно не переусердствовать, ведь чрезмерно яркий свет плохо влияет на психику и вызовет лишнее напряжение.

Естественно, нужно выбирать качественные осветительные приборы с низким уровнем пульсаций. Не помешает и дополнительный функционал. Например, на некоторых современных лампах можно регулировать цветовую температуру. Наиболее оптимальный вариант для дома сегодня – это светодиодные лампы. Они экономичны и дают комфортный свет.

Правильное подобранное освещение дома и на рабочем месте улучшит настроение и сделает жизнь более комфортной.